「妊娠したら二人分食べるべき」

この説はどこから来たのか

「二人分食べなさい」はもっともらしく聞こえ、年長の家族は食事の量で気づかいを示しがちです。けれども妊娠中に必要な追加のエネルギーは、「もう一人前」にはほど遠い量です。

根拠は何を示しているか

米国産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠前に健康的な体重だった人について次の数字を示しています。妊娠初期（最初の12週）は体重増加がわずかで、通常は追加のカロリーは不要。妊娠中期は1日あたり約340kcal、後期は約450kcalの追加が必要です。体重については、初期は1〜5ポンド（約0.5〜2.3kg）しか増えないか、まったく増えないこともあり、中期・後期は週に0.5〜1ポンド（約0.2〜0.5kg）の増加です。全体としてどれだけ増やすかは、妊娠前の体格指数（BMI）にもよります。

どうすればよいか

• 増える数百kcalは間食1回分ほどで、毎食を倍にする量ではありません。
• 少しずつ増やします。ACOGは、健康的な体重増加の鍵はカロリーをゆっくり増やすことだとしています。
• 妊娠前のBMIに合った体重増加の目安を健診で確認し、毎回の健診で照らし合わせます。