1〜3歳の睡眠リズム：昼寝の一本化、寝る前の攻防、そして「ベッドから出られる自由」への対処

よちよち期の睡眠には三つの関門があります：昼寝の一本化、寝る前の攻防、そして「ベビーベッドをよじ登って出てくる」こと。ひとつずつ見ていきましょう。

第一の関門：昼寝を2回から1回へ（12〜18か月）

サイン：午前の昼寝がだんだん遅くなる、または午前の昼寝に押されて午後の昼寝が16時以降になる。それが2週間続く。進め方：午前の昼寝を2〜3日ごとに15〜30分ずつ後ろへずらし、午後の1回に落ち着かせます（ふつうは12時半〜13時に始めて1.5〜3時間）。移行期に午後もたないときは、夜の就寝を早めて乗りきりましょう——夕方に寝かせて埋めるより、早く寝かせるほうがいいのです。

多くの子は3〜5歳まで昼寝を続けます。急いでやめさせないでください。

第二の関門：寝る前の攻防

「もう1冊読んで」「お水ほしい」「おしっこ」——これは自我と分離不安の合わせ技です。作戦：

手順を見えるようにする：寝る前の流れを絵にして壁に貼ります（お風呂→歯みがき→絵本2冊→消灯）。悪役はあなたではなく「手順」に引き受けてもらいましょう
限られた選択肢：「青いパジャマと恐竜のパジャマ、どっち？」「歯みがきと洗顔、どっちが先？」——流れの内側で、自分で決めた感覚を十分に与えます
必要なことを先に済ませる：水のコップを枕元に置いておく、最後のトイレを流れに組みこむ。よく使われる口実を先につぶします
境界はやさしく、しかしゆるがず：追加の要求には毎回同じ一言で応じます（「いまは寝る時間。遊ぶのは明日ね」）。同じ一言を百回実行するほうが、百の理屈を説くより効きます

第三の関門：ベビーベッドを乗りこえてくる

ベッドを替える合図は「年齢」ではなく「安全」です：柵を乗りこえられるようになったら対処が必要です（床板を下げる→スリーパーで時間をかせぐ→ベッドを替える）
一般的なすすめは、子ども用ベッドへの移行を3歳ごろまで先延ばしにすること——早すぎると、「ベッドから出られる自由」によって寝る前の攻防が一気に激しくなります
ベッドを替えたら、部屋全体を安全にしなければなりません（家具を固定する、出入口にゲートをつける）。夜中に自由に動きまわれるようになるからです

リズムの目安（1〜3歳）

睡眠は合計11〜14時間（昼寝を含む）
就寝は19:00〜20:30を目安に。「正確さ」より「毎日同じ」であることが大事です

病気、旅行、下の子の誕生は、どれも睡眠のぶり返しを招きます——もとの流れに戻れば、たいてい1〜2週間で軌道に戻ります。