「Enceinte, il faut manger pour deux」

D'où vient cette idée

« Manger pour deux » paraît aller de soi, et les aînés expriment volontiers leur attention par la taille des portions. Mais l'énergie supplémentaire qu'exige la grossesse est très loin d'une seconde assiette.

Ce que disent les données

Pour les femmes de poids normal avant la grossesse, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) donne ces repères : au premier trimestre (les 12 premières semaines), la prise de poids est minime et aucune calorie supplémentaire n'est en général nécessaire ; au deuxième trimestre, il faut environ 340 calories de plus par jour, et au troisième environ 450. Côté poids, on peut ne prendre que 1 à 5 livres (environ 0,5 à 2,3 kg) au premier trimestre, voire rien, puis entre une demi-livre et 1 livre (environ 0,2 à 0,5 kg) par semaine aux deuxième et troisième. La prise de poids totale souhaitable dépend en partie de l'indice de masse corporelle (IMC) d'avant la grossesse.

Que faire à la place

• Ces quelques centaines de calories représentent à peu près une collation en plus, pas des portions doublées à chaque repas.
• Augmentez progressivement : selon l'ACOG, la clé d'une prise de poids saine est d'accroître lentement les calories.
• Demandez lors du suivi prénatal une fourchette de prise de poids adaptée à votre IMC de départ, et comparez à chaque consultation.