「Embarazada hay que comer por dos」

De dónde viene esta idea

«Comer por dos» suena evidente, y los mayores suelen mostrar su cariño con el tamaño de las raciones. Pero la energía extra que pide el embarazo queda muy lejos de una segunda ración.

Qué dice la evidencia

Para las mujeres con un peso saludable antes del embarazo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) da estas cifras: en el primer trimestre (las primeras 12 semanas) el aumento de peso es mínimo y normalmente no hacen falta calorías extra; en el segundo trimestre se necesitan unas 340 calorías más al día, y en el tercero unas 450. En cuanto al peso, en el primer trimestre puede que solo se ganen de 1 a 5 libras (unos 0,5–2,3 kg), o nada, y entre media libra y 1 libra (unos 0,2–0,5 kg) por semana en el segundo y el tercero. Cuánto ganar en total depende en parte del índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo.

Qué hacer en su lugar

• Esos pocos cientos de calorías equivalen más o menos a un tentempié extra, no a duplicar cada comida.
• Aumenta poco a poco: según el ACOG, la clave de un aumento de peso saludable es incrementar las calorías lentamente.
• Pide en el control prenatal un rango de aumento de peso según tu IMC previo y revísalo en cada visita.