「Nada de café durante el embarazo」

De dónde viene esta idea

En el embarazo manda el «más vale prevenir», y prohibir de golpe todo lo estimulante es la regla más fácil de seguir. Además, la investigación sobre consumos altos de cafeína deja preguntas abiertas, así que se extendió lo de «ni un sorbo».

Qué dice la evidencia

La opinión del comité del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirma que el consumo moderado de cafeína (menos de 200 mg al día) no parece ser un factor importante en el aborto espontáneo ni en el parto prematuro. La misma opinión es prudente con lo que no se sabe: la relación de la cafeína con la restricción del crecimiento sigue sin determinarse, y no puede extraerse una conclusión definitiva sobre si un consumo alto se relaciona con el aborto. El mensaje, por tanto, no es «bebe lo que quieras», sino «menos de 200 mg es aceptable; por encima, la evidencia no basta para estar tranquila».

Qué hacer en su lugar

• Mantén la cafeína total por debajo de 200 mg al día.
• Suma todas las fuentes: café, té, té con leche, refrescos de cola y chocolate.
• El contenido varía mucho según la marca y el tamaño: guíate por la cifra del envase o la que publique el establecimiento.
• Puedes prescindir de ella por completo: 200 mg es un tope, no un objetivo.