「임신하면 두 사람 몫을 먹어야 한다」

이 말은 어디서 나왔나

'두 사람 몫을 먹어야 한다'는 말은 당연하게 들리고, 어른들은 흔히 먹는 양으로 마음을 표현합니다. 하지만 임신 중에 더 필요한 열량은 '한 그릇 더'에 한참 못 미칩니다.

근거는 무엇을 말하나

미국산부인과학회(ACOG)는 임신 전 체중이 건강한 범위였던 경우에 대해 다음 수치를 제시합니다. 임신 초기(첫 12주)에는 체중 증가가 거의 없어 보통 추가 열량이 필요 없습니다. 중기에는 하루 약 340kcal, 후기에는 약 450kcal가 더 필요합니다. 체중은 초기에 1~5파운드(약 0.5~2.3kg)만 늘거나 전혀 늘지 않을 수 있고, 중기와 후기에는 주당 0.5~1파운드(약 0.2~0.5kg) 늘어납니다. 전체적으로 얼마나 늘려야 하는지는 임신 전 체질량지수(BMI)에도 달려 있습니다.

이렇게 하세요

• 늘어나는 몇백 kcal는 간식 한 번 정도이지, 매 끼니를 두 배로 먹는 양이 아닙니다.
• 천천히 늘립니다. ACOG는 건강한 체중 증가의 열쇠가 열량을 서서히 늘리는 것이라고 합니다.
• 임신 전 BMI에 맞는 체중 증가 범위를 산전 진찰에서 확인하고, 진찰 때마다 비교해 봅니다.