흔히 듣는 말
「임신 중 칼슘을 많이 먹을수록 아기 뼈에 좋다」
결론
낭설필요량을 넘긴 칼슘은 더 튼튼한 뼈로 바뀌지 않습니다. 성인의 상한섭취량은 하루 2,000~2,500mg이며, 고용량 칼슘 보충제는 신장결석 위험을 높일 수 있습니다. 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있어 칼슘제와 철분제는 시간을 나눠 먹는 것이 좋습니다. 보충은 의사 지시에 따르고, 유제품·두부·진한 녹색 채소 등 음식이 우선입니다.
근거
NIH ODS · 미국 국립보건원 식이보충제국
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Calcium: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
직접 출처 · 정부·공공기관 · 2026-08-02 확인
NIH ODS · 미국 국립보건원 식이보충제국
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Iron: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
기전 출처 ° · 정부·공공기관 · 2026-08-02 확인
° 이 표시가 붙은 출처는 해당 속설을 직접 다룬 것이 아니라, 결론의 근거가 되는 원리를 뒷받침합니다.