「怀孕要一人吃两人份」

这个说法从哪来

「一个人吃，两个人补」听上去天经地义，长辈也习惯用饭量来表达关心。可孕期需要的额外热量，远没有「再来一份」那么多。

证据怎么说

美国妇产科医师学会（ACOG）给孕前体重正常的孕妇的数字是：孕早期（前 12 周）体重增加很少，通常不需要额外热量；孕中期每天多约 340 千卡，孕晚期每天多约 450 千卡。体重方面，孕早期可能只长 1–5 磅（约 0.5–2.3 公斤），甚至不长；孕中晚期每周长 0.5–1 磅（约 0.2–0.5 公斤）。该增多少，还取决于孕前的体重指数（BMI）。

正确做法

• 多出来的几百千卡大约是一顿加餐的量，不是每顿多吃一倍。
• 让热量慢慢加上去——ACOG 的说法是，健康增重的关键在于逐步增加热量。
• 请产检医生根据你的孕前 BMI 给出适合的增重范围，每次产检对照一下。