对分娩的恐惧，很大一部分来自"不知道会发生什么"。把过程拆开看，焦虑会小很多。
真宫缩 vs 假宫缩
| | 假宫缩（Braxton Hicks） | 真临产宫缩 | |---|---|---| | 规律性 | 不规律，时有时无 | 越来越规律 | | 间隔 | 不缩短 | 逐渐缩短 | | 强度 | 不增强 | 逐渐增强 | | 换姿势/走动 | 常会缓解 | 不受影响 | | 疼痛位置 | 多在腹前部 | 常从后腰绕到腹部 |
什么时候去医院：411 原则
初产妇常用参考：宫缩间隔 4 分钟、每次持续 1 分钟、这个状态持续 1 小时（4-1-1）。经产妇产程往往更快，可以更早出发。
不管几指，以下情况立即去医院：
- 破水（记录时间、颜色、气味——羊水发绿或有臭味要说明）
- 阴道出血量多（超过月经量）
- 胎动明显减少或消失
- 剧烈持续腹痛、发热、视物模糊或严重头痛
产程三阶段
第一产程（最长）：从规律宫缩到宫口开全 10 cm。
- 潜伏期（0–6 cm）：可能很长（初产妇十几小时不罕见），在家或医院都可以走动、洗热水澡、吃点东西保存体力
- 活跃期（6–10 cm）：宫缩强而密，是最需要镇痛支持的阶段
第二产程：宫口开全到胎儿娩出。初产妇通常几十分钟到 2–3 小时。跟随医护指导用力，宫缩来时使力、间歇时彻底放松。
第三产程：胎盘娩出，通常 5–30 分钟。此时多数人已经在看宝宝，几乎感觉不到。
镇痛选项的真实差别
- 硬膜外镇痛（无痛分娩）：目前最有效的分娩镇痛方式。可显著减轻疼痛且保持清醒。常见误解已辟谣：不会导致长期腰痛，也不影响孩子智力。可能带来下肢麻木、短暂低血压，需要留置尿管
- 笑气：起效快、可自控、代谢快，减痛程度不如硬膜外，但灵活
- 非药物方式：呼吸法、导乐陪伴、体位变换、热敷、水疗——研究显示持续的陪伴支持能降低镇痛需求和剖宫产率，值得认真准备
- 杜冷丁等针剂：部分医院使用，需注意距分娩时间以免影响新生儿呼吸
没有"忍痛更伟大"这回事。 选择镇痛与否是个人偏好加医学评估，不是道德问题。
待产包（精简版）
证件类：身份证、医保卡、产检本、生育相关证明——单独放一个文件袋，最容易忘。
妈妈：产褥垫、成人纸尿裤/产妇卫生巾、一次性内裤、哺乳内衣、开襟睡衣、拖鞋、洗漱用品、吸管杯（躺着能喝水）、充电线（要长的）、小零食。
宝宝：新生儿纸尿裤、和尚服 2–3 套、包被、口水巾、婴儿湿巾、出院衣物（按季节）。
别过度采购：医院通常提供部分用品，很多东西出院后再买也来得及。
写一份"产程偏好"
不必是严格的分娩计划——写下你的偏好即可：镇痛意愿、陪产人选、是否希望延迟断脐、皮肤接触与早开奶意愿。同时接受它可能被改变：分娩的核心目标是母婴平安，医学指征优先于计划。能沟通、被尊重的过程，比"完全按计划"更能带来正向的分娩体验。
各地医院流程略有差异，请以你产检医院的宣教和医生建议为准。
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