「懷孕要一人吃兩人份」

這個說法從哪來

「一個人吃，兩個人補」聽上去天經地義，長輩也習慣用飯量來表達關心。可孕期需要的額外熱量，遠沒有「再來一份」那麼多。

證據怎麼說

美國婦產科醫學會（ACOG）給孕前體重正常的孕婦的數字是：孕早期（前 12 週）體重增加很少，通常不需要額外熱量；孕中期每天多約 340 大卡，孕晚期每天多約 450 大卡。體重方面，孕早期可能只長 1–5 磅（約 0.5–2.3 公斤），甚至不長；孕中晚期每週長 0.5–1 磅（約 0.2–0.5 公斤）。該增多少，還取決於孕前的身體質量指數（BMI）。

正確做法

• 多出來的幾百大卡大約是一份點心的量，不是每頓多吃一倍。
• 讓熱量慢慢加上去——ACOG 的說法是，健康增重的關鍵在於逐步增加熱量。
• 請產檢醫生根據你的孕前 BMI 給出適合的增重範圍，每次產檢對照一下。