睡眠时间计算器

按月龄查清醒窗口、每日睡眠总量和小睡次数；填入最近一次醒来的时间，还能算出下一觉该什么时候哄。

宝宝月龄

最近一次醒来时间（选填）

全龄段参考表

月龄	每日总睡眠	清醒窗口	小睡次数
0–3 个月	14–17h	45分–1小时 30分	4–6
4–6 个月	12–16h	1小时 30分–2小时 30分	3–4
7–9 个月	12–16h	2小时 30分–3小时 30分	2–3
10–12 个月	12–16h	3小时–4小时	2
13–18 个月	11–14h	3小时 30分–5小时	1–2
19 个月–3 岁	11–14h	5小时–6小时	1
3–6 岁	10–13h	6小时–7小时	0–1

数据依据 AASM/AAP 儿童睡眠时长共识与主流睡眠实践整理，均为「多数孩子的区间」。个体差异很大——请以孩子的困倦信号为准，不要卡表执行。持续打鼾、呼吸暂停或严重睡眠不足请咨询儿科医生。