流傳的說法

「孕期鈣補得越多，寶寶骨骼越好」

謠言 — 超過需要量的鈣不會轉化成更好的骨骼。成人鈣的可耐受最高攝取量是每天 2000–2500mg，高劑量補充鈣劑可能增加腎結石風險；鈣還可能干擾鐵的吸收，所以鈣劑和鐵劑建議分開時間吃。按醫囑補充即可，飲食（乳製品、豆腐、深綠蔬菜）優先。

結論

謠言

超過需要量的鈣不會轉化成更好的骨骼。成人鈣的可耐受最高攝取量是每天 2000–2500mg，高劑量補充鈣劑可能增加腎結石風險；鈣還可能干擾鐵的吸收，所以鈣劑和鐵劑建議分開時間吃。按醫囑補充即可，飲食（乳製品、豆腐、深綠蔬菜）優先。

NIH ODS · 美國國立衛生研究院膳食補充品辦公室
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Calcium: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
直接來源 · 政府 / 官方機構 · 核對於 2026-08-02
NIH ODS · 美國國立衛生研究院膳食補充品辦公室
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Iron: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
機制來源 ° · 政府 / 官方機構 · 核對於 2026-08-02

° 帶此標記的來源未直接評論該條說法，其內容支撐的是結論背後的機制。