睡眠時間計算器

按月齡查清醒窗口、每日睡眠總量和小睡次數；填入最近一次醒來的時間，還能算出下一覺該什麼時候哄。

寶寶月齡

最近一次醒來時間（選填）

全齡段參考表

月齡	每日總睡眠	清醒窗口	小睡次數
0–3 個月	14–17h	45分–1小時 30分	4–6
4–6 個月	12–16h	1小時 30分–2小時 30分	3–4
7–9 個月	12–16h	2小時 30分–3小時 30分	2–3
10–12 個月	12–16h	3小時–4小時	2
13–18 個月	11–14h	3小時 30分–5小時	1–2
19 個月–3 歲	11–14h	5小時–6小時	1
3–6 歲	10–13h	6小時–7小時	0–1

資料依據 AASM/AAP 兒童睡眠時長共識與主流睡眠實踐整理，均為「多數孩子的區間」。個體差異很大——請以孩子的睏倦訊號為準，不要卡表執行。持續打鼾、呼吸中止或嚴重睡眠不足請諮詢兒科醫師。